po treningu posilek

[...] nie posiadasz to ewentualnie BANAN lub MIÓD 0.5g na kg masy ciala tak smao jak glukoza:) CO do wyp[owiedzi poprzednikow(po za domerem)Sory panowie ale ryz to wegle zlozone a wysoki ig to ma tylko bialy ryz;)I ryz+tunczyk +warzywa..jak ktos napisal OK musi byc po treningu ale to jako pelnowartosciowy posilek;)Najpierw wegle proste.Pozdrawiam

po treningu carbo, następnie posiłek bogaty w białko i węgle złożone, jakiś czas po posiłku odżywka. idź tą drogą i rośnij. pozdrawiam

chodzi czemu takie róznice cenowe ?? nie wiem jak ze skladem ale dolicz jeszcze firme, opakowania, marże itd hrrr ja juz polecilem jak masz robic, jesli wierzyc ze nie ma sensu obciązac organizmu białkiem odrazu po treningu to lyknij carbo a po 30 minutach posiłek z ww złozonymi i białkiem

[...] a tak to - Matrix5, whey protein kaizea, Elite Whey, 100% Whey Protein Gold Standard z Optimum... choć osobiście biore prolo na noc, a takot ostrowie jak masz trening koło południa to po posiłek a białko na noc, jak nie masz mozliwosci wszamać michy, to mozesz biało,gainer, carbo - zaleznie do celu i braków w diecie po treningu zapodać

[...] kukurydziane, maja one jednak wiekszy ig 2. - zmien zrodlo tluszczy 3. - nie za duzo tego chleba? - szynka to odpad - tluszcze inne 4. - jezeli masz to carbo, to wal po treningu najlepiej dorzucic izolat, jakies aminy bcaa/leucyne - po 30-40min posilek jak bercik 5. - ser + oliwa ok, wywal wegle ułóż i dopasuj ilosciowo do zapotrzebowania [...]

[...] orzechowego Suplementacje oparłem na produktach SFD zakładając trening 3x w tyg w dni treningowe: rano naczczo 5g Pure Creatin przed treningiem 1 porcja Pure Power po treningu: 1 porcja Complete Workout Support + 1 porcja leucine Carboplus + 10g Pure Creatine i teraz po 40-50 min zależy jak się czuje żołądek możesz dać 100g ryżu i 1 porcje [...]

[...] to podstawa. Jak masujesz to do wyniku dodaj na początek np. 300kcal. Jedz tak, żeby to zapotrzebowanie pokryć. Nie unikaj tłuszczy, najobfitszy posiłek jedz po treningu (nie patrz na to że może to być godzina 20, czy 22), nie przesadzaj z białkiem (2g na 1kg masy ciała wystarczą). Nie musisz jeść 5 posiłków co 3h, jedz nawet 2 [...]

PEŁNOWARTOŚCIOWY posiłek tak 30-45 min po tr, czyli wszystkie makrosy. Możesz wrzucić odżywkę bialkowa po treningu Zmieniony przez - KrynasPP w dniu 2016-05-03 22:52:48

Jak wyzej. Ja bez wzgledu na to czy na masie czy na redukcji to daje BCAA prze/w trakcie silowego, a glutamine po treningu. W przypadku aero daje tylko BCAA w konkretnej dawce przed, a po normalny posilek.

Solaros - robiłem wpis do dziennika na potreningu i chciałem zescreenować ale się zmazało %-) Akurat z dziś moje menu: śniadanie: - 1 banan (ok 100g owocu) - 100g ryżu brązowego - truskawki (nie ważyłem, ale około 200g) - żelatyna - bcaa pure 5g (mieszam z żelatyną i mam galaretkę) - 20g odżywki białkowej - 15g wiórków kokosowych Po treningu: - [...]

Po treningu odrazu mozesz zjesc te 2 banany i wypic bialko wpc. Pozniej kiedy przyjdziesz do domu to posilek 4 byl by dobry. A na kolacje zostaw tego omeleta.

Hm... dobra. To wez platki slonecznik i maka zytnia o godzinnie 15. I posilek 4 po treningu. I tylko jaja na kolacje? Albo wez 150 gram rano jogurt i 150 gram na kolacje na przyklad.

To zależy po pierwsze od Twojej wagi i zapotrzebowania kalorycznego. Po 2 od tego czy to posiłek potreningowy, czy tylko wypicie bezposrednio po treningu zamiast carbo + białka.

[...] po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow i aerobow jest OK, obetnij WW (stopniowo [...]

[...] - gainer mct- 0,7kg(olimp) - monster mass-1,4kg Geinery to uzupelnienie diety i nie wiem gdzie ci je polecic musial bym zobaczyc diete,ale mozesz nimi zastepowac posilek. Czasem mozna ze takze dolozyc po treningu,ale tak jak mwoie musial bym zobaczyc diete zeby to rozpisac. Przed snem: - system protein 80 porcje tak jak pisze na opakowaniach.

[...] ich spożycie. Odradzam odżywki białkowe na noc - są zbyt szybko przyswajalne, nadal polecam ser biały chudy, serek wiejski itp. Odżywkę białkową stosuj tylko zaraz po treningu siłowym, w dzień nietreningowy w tym miejscu może być zwykły posiłek Braki tłuszczu uzupełniaj oliwą z oliwek, olejem lnianym lub Omega-3 w kapsułkach, zarówno w dni [...]

Od razu po treningu możesz gainera walnąć, ale pamiętaj że po 20-30 minutach porządny posiłek.

Odrazu po treningu ww proste carbo/glukoza/wafle ryzowe/miod 0,5g/kg masy ciała. Po ok 30min posiłek bogaty w bialko i ww złozone.

[...] z ogórków, pomidorów, cebuli itp. z łyżką oliwy z oliwek (nie wiem jak to policzyć więć policze tylko z tego oliwe z oliwek) razem: 52b, 80w, 20.8t, 716.6 kcal Posiłek po treningu: Gainer: 20b, 72,8w, 1t, 380 kcal Banan 2b, 47w, 0.6t, 190 kcal jabłko 0.8b, 24.2w, 0.8t 92 kcal Razem: 22.8b, 144w, 2.4t, 662 kcal 22:00 Kolacja Jajecznica z 3 [...]

jezeli chodzi o bialy ryz, to chialbym was uswiadomic ze to sa weglowodany proste. bezposrednio po treningu carbo/glukoza w dawce 0.8g / kg masy ciala. ryz bialy jako posilek potreningowy + np. tunczyk w wodzie